这个假期因为疫情的原因应该是史上最长的假期，大孩子们虽然不能到校上课，但是已经开始了停课不停学的线上上课。
而幼儿园的小朋友们因为没有网课，他们只能在家上天入地，上窜下跳、精力充沛的超长待机……
疲惫的爸妈爷奶使出浑身解数：积木、绘本、电视、手机、iPad ... …小朋友还是活力满满，家长不得不感慨每个小朋友都是一个“能量怪物”。
当家中瓜子、地板都已经数完，您还有什么“自家一日游”的新项目吗？
室内运动操作简单，不需要任何特殊道具，父母可以和孩子一起参与，增强运动的趣味性，每天半小时，就提高家人的机体免疫力。
孩子运动的好处：
柏拉图说：为了让人类有成功的生活，神提供了两种管道——教育与运动。我们也越来越看到，这两种管道是相辅相成、缺一不可的。
1.运动可以让孩子强健身体
运动带给孩子最直接的益处就是提高免疫力，强健身体。
孩子适量的运动可以使体内的能量消耗增加，还可以使胃肠道的蠕动增加，从而促进孩子的食欲和消化。
运动还可以促进孩子身体发育，尤其是骨骼和肌肉发育的有利因素，有利于平衡骨骼生长及全身的钙、磷代谢。
运动还可以控制孩子的体重，现在很多孩子体重超标的主要原因就是吃的多，动的少。身体肥胖会给健康带来一系列的隐患，如得心脏病、糖尿病和高血压等疾病的几率增高。而孩子经常运动可以消耗多余热量，还可以增加肺活量。
2.运动可以让孩子大脑更聪明
以前，我们一直对“四肢发达，头脑简单”深信不疑。
其实，这是最大的谣言，运动不但可以让四肢发达，而且还能让头脑更聪明。
北京大学心理与认知科学学院教授、宾夕法尼亚大学运动控制学博士魏坤琳说：“运动能增加脑源性神经营养因子。”
它就像大脑的肥料，有了它，大脑能长得更茁壮，你就会学得更快、记得更牢，还会感觉更快乐。
同样的理论在《亲子打闹游戏的艺术》这本书中也有说过：
动物行为学家研究在打闹时，大脑会分泌"脑源性神经营养因子"，简称BDNF，它会滋养大脑，促进大脑皮质和海马体中神经元的生长，而这两个区域负责的都是高级学习能力、记忆力及更复杂的大脑行为，如语言表达和逻辑推理。简言之，运动会让动物变得更聪明。
怎样才能增加大脑里的这种肥料？最有效的方法就是有氧运动
3.运动可以让孩子学习更好
- 东芬兰大学在2013年的一项研究也发现，在小学入学时，运动能力较强的孩子，在之后的3年里，阅读和数学能力也比其他孩子强。
- 密歇根州立大学的研究发现，孩子们的有氧运动量和他们的语文、数学成绩有正相关的关系。
运动之所以会提升孩子的学习能力、记忆力和注意力，让学习产生正向效果。
是因为孩子在运动时会产生多巴胺、血清素和正肾上腺素，这三种神经传导物质都和学习有关。多巴胺是种正向的情绪物质，使人产生愉快，孩子在愉快的时候，学习效率也是最好的。
血清素的增加，孩子记忆力就会变好，而肾上腺素会使孩子注意力集中，记忆力和注意力都是孩子记得快、学的好的必要条件。
如何和孩子进行室内运动
带孩子在户外运动，不仅可以呼吸新鲜的空气，还可以多晒太阳，促进孩子体内还、磷的吸收和利用。
但是现在是非常时期，控制疫情最有效的方法就是不出门，宅家里。
很多父母以为在家里就不能陪孩子运动，其实不然，父母在家里照常可以和孩子一起运动，不但可以培养亲子关系，其乐无穷，最重要的是可以提升抵抗力。
△推荐10种适合孩子的室内运动
1.毛毛虫子爬
这几天在抖音上很火的游戏之一，很多人在地上爬行并拍成视频。
这个运动对于孩子来说是有好处的，爬行是一项能量消耗较大的运动，不用两条腿走路，身体紧贴地面，例如采用类似匍匐的姿势前进，能锻炼臂力，还可以增强孩子的体耐力、敏捷性、灵巧型、协调性。
2.室内篮球
看谁扔的准，在远处放一个篮子、盆子、盒子等，站在一定的距离，往篮子里投球或者毛绒玩具、团成球的袜子、积木、乐高等等，可以锻炼孩子的臂力以及手眼脑协调能力。
3.跳绳
跳绳可以增加弹跳力和抵抗力，在跳跃的过程中几乎调动全身所有的肌肉，使肌肉群变得更为结实，尤其是腿部的。
跳绳是有氧运动，可以使呼吸加深，有助于增强孩子心肺功能，增加脑神经细胞的活力，提高思维反应能力。
选择一根轻巧细长的塑料绳，用脚尖跳跃，避免脚后跟着地，手臂微微张开，用手腕发力，避免整个手臂挥舞。
跳绳最好每次锻炼30分钟左右，一天可锻炼1-2次，内每跳1--2分钟后，可以休息30秒，之后再继续。
跳绳的动静一般比较大，适合居住平房或者楼下没人时跳，否则会扰民。
4.软球击倒布玩偶
这个运动和室内投篮是一样的，只是换了道具。可以把家里的毛绒玩偶放在桌面上，离桌子一定的距离，投掷出软球，把玩偶们统统击倒下桌面！
或者把喝过的易拉罐摆放成金字塔，离易拉罐一定距离，用软球投掷，击倒易拉罐。
这个运动主要锻炼的是孩子的投球的方向的准确性和力度。
5.拍气球
这个运动可以全家一起玩儿，可操作性非常强。
注意气球的气不要充太足了，锻炼孩子眼疾手快的反应能力，如果想挑战难度，可以放2个、3个气球，运动的规则就是不能让它们落地。
6.单脚取物
这个运动主要是锻炼孩子的平衡能力，除此之外还可以使孩子头脑变得更清楚，记忆力也明显增强了。
一只手插在腰部，任意抬起一只脚，刚开始可以让孩子先练习单脚站立，在单脚维持平衡的情况下，再增加难度，拿起地面上的物体，并摆放好。
7.吹气球
这个运动，可以锻炼孩子的肺活量，把气球放在干净的地板上，孩子蹲做下来，憋足一口气，用力吹气球，用气流的力量推动气球移动。
8.立定跳远
在地板上用胶布贴出线条，父母可以教给孩子规范的立定跳远姿势，立定跳远是“达标”项目之一，是体育考试、会考的必测项目或选测项目，所以可以让孩子从小就练习。
立定跳远主要锻炼孩子腿部爆发力和腰腹部力量,还有全身协调性。
9.跳房子
跳房子是一款古老的运动和游戏，趣味性特别的强，几乎每一个70后80后在童年都玩过。
跳房子能提高孩子们投掷、跳跃、奔跑和保持身体平衡的能力，还能培养他们团结、协作的意识。
10.夹气球跑
父母可以和孩子一起比赛跑，再此基础上可以增加难度，在双腿夹住一个气球，在跑的过程中必须要协调好气球，防止气球落地。
这个运动考验的是孩子协调力和配合能力。尤其适合二胎家庭。除了这个两个孩子还可以侧身夹球跑或者背靠背夹球跑。
孩子室内运动注意事项
1.运动量循序渐进
运动虽然好处多，但是每个孩子的身体素质不一样，因此每次运动的时候应该根据孩子的身体实际状况来决定，避免超负荷增加运动量，以免孩子身体吃不消，起的适得其反的作用。孩子的运动量应该循序渐进的增加。
2.长久的坚持
运动持久才会有效果，所以父母要陪孩子养成定时定量的运动习惯，例如一周固定哪几天运动，这样会比很久才进行一次激烈运动更有效果。
3. 兼顾趣味性
孩子天生爱玩游戏，所以在运动的过程中要考虑到趣味性，鼓励孩子长久的参与。
如果给孩子单纯的设计运动，孩子很快就会感到枯燥无味，没有兴趣继续坚持下去。
4. 不能急功近利
运动的效果是日积月累的，所以父母不必过于心急，想着通过运动很快就能增加孩子的抵抗力，使孩子不再感冒，这样反而会影响运动的效果。
父母和孩子运动的过程中，多注重过程而非结果。
5. 家长的陪伴
父母陪伴是促进孩子运动习惯养成的关键，父母和孩子一起运动，可以起到相互鼓励和监督的作用，一起培养起运动习惯，另外还能促进亲子关系，营造身心健康的家庭环境。
小结
因为疫情，84岁的钟南山院士再次成为“全民偶像”。
他以院士的博学、战士的坚强、逆行的悲壮，为整个国家和人民保驾护航，给迷茫无助的全国人民带来了光明和希望，让我们再次折服在他熠熠生辉的人格魅力下。
除此之外，还有让人们乐于称赞的是在肺炎疫情的攻坚战中，这位老人却始终精神矍铄，精气神毫不输给年轻人。追其原因，主要就是因为他长久的坚持运动。
钟南山院士是一位体育达人和健身爱好者。
“锻炼像吃饭是生活的一部分。”就如他所说的一样，在过去的几十年里，钟南山每周最少锻炼三次，每次一个小时以上，这已成为他雷打不动的习惯。
他说：“运动对我的身体健康起到了关键作用。寿命长短，大多不取决于衰老和疾病，而是正常的生活方式。人体健康和寿命有五大决定因素：父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，而生活方式占60%，几乎起了决定作用。”
在这场疫情战役中，普通的我们不能在第一线和病毒相斗争，那么就听话的呆在家里，也是为国家做贡献。在宅家的日子里，和孩子一起运动，让运动成为我们的生活习惯！
备注：以上图文来源于“丁妈亲子时光”
